Ketose, ein Zustand, in dem der Körper Fett als Hauptenergiequelle nutzt, gewinnt immer mehr an Beliebtheit. Entdecke, wie du durch gezielte Maßnahmen deinen Körper effektiv in die Ketose bringen und dort halten kannst. Von stark kohlenhydratreduzierter Ernährung bis hin zu Bulletproof Coffee und morgendlichem Fasten – erfahre alles, was du wissen musst, um erfolgreich die Vorteile der Ketose zu erleben. Tauche ein in eine transformative Reise zu mehr Energie und Fokus.

Reduziere die Kohlenhydrate: Eine ketogene Ernährung zeichnet sich durch einen sehr geringen Kohlenhydratanteil aus. In der Regel sollten nur etwa 5-10% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, Faustformel: unter 20g Kohlenhydrate pro Tag. Fokussiere dich auf stark kohlenhydratreduzierte Lebensmittel wie Fleisch, Käse, Gemüse, ein paar Beeren und bestimmte Nüsse (zum Beispiel Macadami ungesalzen).

Erhöhe den Fettanteil: Um in die Ketose zu gelangen, sollte der Großteil deiner Kalorienzufuhr (etwa 70-75%) aus gesunden Fetten stammen. Verwende hochwertige Fettquellen wie Avocado, bestimmte Nüsse wie Macadami, Olivenöl und Kokosnussöl.

Mäßige Proteinzufuhr: Achte darauf, nicht zu viele Proteine zu konsumieren, da sie in hohen Mengen in Glukose umgewandelt werden können und die Ketose beeinflussen könnten. Etwa 15-25% der Kalorien sollten aus Proteinen stammen.

Vermeide versteckte Kohlenhydrate: Achte auf verarbeitete Lebensmittel, die oft versteckte Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Lies die Nährwertangaben sorgfältig und wähle natürliche, unverarbeitete Lebensmittel.

Trinke ausreichend Wasser: Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um deinen Körper beim Ausscheiden von Ketonen zu unterstützen und mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen zu lindern.

Beachte die Einnahme von Elektrolyten: Beim Übergang in die Ketose können Elektrolytstörungen auftreten. Achte auf ausreichende Mengen an Natrium, Kalium und Magnesium durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.

Bewegung und Sport: Körperliche Aktivität kann die Ketose fördern und den Abbau von Glykogenspeichern beschleunigen. Es ist jedoch möglich, dass du anfangs etwas weniger Energie hast, während sich dein Körper an die Ketose anpasst.

Geduld und Beobachtung: Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf eine ketogene Ernährung. Es kann einige Tage bis Wochen dauern, bis du in die Ketose gelangst. Verwende Ketose-Teststreifen oder Messgeräte, um deinen Ketonspiegel zu überprüfen und deinen Fortschritt zu verfolgen.

Tipp: versuche zu fasten, lass das Frühstück ausfallen, trinke dafür einen energiereichen Bulletproof Kaffee mit Weidebutter und Kokosöl.

Bevor du eine ketogene Ernährung beginnst, ist es ratsam, mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass sie für dich geeignet ist und keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.